こんにちは(⌒∇⌒)
私の大好きなアボカドの健康・ダイエットについて書いていこうと思います。
1.健康
『森のバター』とも呼ばれるアボカドは、とても健康に良い食材です。老化防止、体内のデトックス、ダイエットなど様々な効果があります。
アボカドのコエンザイムＱ１０には生活習慣病予防、カルシウムやリンには骨を強くする働きがあります。さらにグルタチオンという成分には解毒を促進させて肝臓を助ける働きがあるので、飲酒、喫煙で疲れた肝臓を癒す力もあります。また、アボカドに含まれるビタミンＥの抗酸化作用はがんの予防、プロトカテク酸にはがん細胞の増殖を抑制する効果があると言われています。
アボカドには脂肪分が多いですが、体に良いタイプの脂肪なので摂取しても問題なしです。アボカドにはリノール酸、リノレン酸といった不飽和脂肪酸が含まれています。これは、悪玉コレステロールを抑える働きがあるので体にとっていい働きが期待できるでしょう。コレステロールの吸収を抑えられると血液がサラサラになり動脈硬化の予防にもつながります。
アボカドに含まれるカリウムには、摂り過ぎたナトリウムを尿として排出してくれる働きもあります。余分なナトリウムが体内から出ていくことで、高血圧の予防にもつながります。現代は、塩分過多の食事が問題視されていますので、カリウムは積極的に摂っておきたいですね。
アボカドに含まれる葉酸は細胞を作るために欠かせないが細胞増殖を促すＤＮＡ合成にも必要で特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンと呼ばれています。アボカド１個でほぼカバーできるようです。
2.ダイエット
栄養価もカロリーも高いアボカドですがノンコレステロールの不飽和脂肪酸なので皮下脂肪になりません。そして脂肪燃焼にも良いし満腹感も高いのでダイエット中の人にもおすすめです。健康的に栄養・美容の効果や効能を摂取できます。アボカドの栄養素は食べる美容液とも呼ばれ、糖質制限ダイエットやアボカドダイエットで注目を集めています。ただ、果物の中ではカロリーが高いので食べすぎには注意です！
アボカドに含まれる消化酵素オレイン酸には脂肪を分解、燃焼させる効果があるので運動前にアボカドを口にすれば、効率よく脂肪を吸収・消化できるでしょう。
アボカドは脂肪を分解するビタミンＢ２が豊富なうえ、血液サラサラ効果、整腸作用、βーシトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる理想のダイエット食品です。
3.まとめ
健康面では、アルコール好きな豆柴としては肝臓を癒してくれるなんて最高！なーんて思っちゃいました。それに、骨を強くする・がん予防・悪玉コレステロールを抑える等、体の健康にとって良いことづくめですね。
それに、ダイエットにもいいとはビックリでした。
カロリーは高いので、食べ過ぎには気を付けつつ食べていけたらと思いました。皆さんはいかがでしたか。
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アボカドの栄養素は食べる美容液とも呼ばれる女性に必要な食材だった！
